قد يواجه بعض الأهل مشاكل في تنظيم نوم أطفالهم، بحيثُ قد يسهر أطفالهم لما بعد منتصف الليل ولا ينهضون من السرير إلا بعد الظهر، مما يجعل ذلك خارج جدول نومهم المعتاد، ولكن كيف أنظم نوم طفلي؟ يقدم الدكتور محمد أبو لباد أخصائي الأطفال وحديثي الولادة في هذا المقال العديد من النصائح لتنظيم نوم الطفل.
كيف أنظم نوم طفلي؟
فيما يلي بعض النصائح والأساليب التي قد تُساعد على تنظيم نوم الطفل:
تحديد موعد للاستيقاظ في الصباح
إذ أنّ تحديد موعد للاستيقاظ في الصباح قد يكون من الخطوات المهمة لتنظيم نوم الطفل، ويعد الاستيقاظ بحلول الساعة 9 صباحًا حلاً وسطًا وجيدًا بحسب ما ينصح به الأطباء، فقد يجعله ذلك يشعر بالنعاس مبكرًا في الليل وذلك قد يدفعه للنوم.[1]
تنظيم جدول محدد لوقت ما قبل النوم
إذ يجب أن يكون لدى الطفل روتين محدد قبل النوم مدته 20 – 30 دقيقة، بحيثُ يتضمن أنشطة هادئة مثل قراءة قصة ما قبل النوم أو اللعب الخفيف، أو الاستحمام.[4] [5]
عدم السماح للطفل بأخذ قيلولة طويلة خلال النهار
يجب على الوالدين بمحاولة عدم جعل الطفل النوم لأكثر من 20 دقيقة في وقت مبكر من النهار، فالقيلولة الطويلة والمتأخرة يمكن أن تجعل من الصعب على الطفل النوم ليلاً.[2]
التأكد من أنّ الطفل يشعر بالأمان أثناء الليل
بعض الأطفال قد يشعرون بالخوف بشأن الذهاب إلى السرير أو من البقاء في الظلام، وللتخلص من هذه المشكلة يُمكن اتباع الآتي:[2] [3]
- الإكثار من مدح الطفل ومكافئته كلما ذهب إلى النوم بمفرده.
- تجنب البرامج التلفزيونية والأفلام وألعاب الكمبيوتر المخيفة.
- إشعال ضوء خافت في الغرفة.
التأكد من أنّ الطفل ينام في غرفة هادئة وخالية من الضوضاء
يجب التحقق من أنّ بيئة الغرفة التي ينام فيها الطفل هادئة وتصلُح للنوم، بحيثُ تكون خالية من الأجهزة الإلكترونية والأجهزة الذكية لأن الضوء المُنبعث من هذه الأجهزة قد يؤثر على
مستويات هرمون النوم المُسمّى بالميلاتونين وهو المسؤول عن النعاس، كما يُمكن تجربة هذه النصائح:[2] [4]
- إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
- تخفيف الأضواء قبل ساعة من النوم الطفل في سن ما قبل المدرسة والأصغر سنًّا.
- استخدام الملاءات الناعمة.
- إلباس طفل بيجامة قطنية.
- الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم مناسبة.
التأكد من أنّ الطفل لا يذهب إلى الفراش وهو جائع
إن إعطاء الطفل وجبة خفيفة (مثل الحليب والجبن قليل الدسم) قبل النوم يُعد فكرة جيدة، ولكن مع ذلك يجب الحرص على عدم إعطاء وجبة دسمة للطفل خلال ساعة أو ساعتين من وقت النوم لأنّها قد تتداخل مع نومه.[5]
تجنب إعطاء الطفل الطعام والشراب الذي يحتوي على الكافيين
يعتبر الكافيين مادة منبهة وبالتالي قد يجعل النوم أكثر صعوبة ويقلل من جودة النوم، نظرًا لذلك ينصح الأطباء بتجنب إعطاء الطفل أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بـ 6-8 ساعات ومن هذه الأطعمة والمشروبات:[5]
- المشروبات الغازية.
- القهوة.
- الشاي.
- الشوكولاتة.
وضع الطفل في السرير عندما يشعر بالنعاس
وذلك لأنّ السماح له بالنوم خارج غرفة النوم قد يحعله يعتاد على ربط النوم بأماكن أخرى غير السرير.[6]
تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة أو اللعب خارجًا في ساعات النهار
فقد يواجه الأطفال صعوبة في النوم إذا كانوا غير نشطين طوال اليوم، أما تشجيعهم على ممارسة الرياضة واللعب في الخارج أو حتى الذهاب في نزهة في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في حرق الطاقة والنعاس أثناء الليل، ومع ذلك، يجب تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.[7]
للمتابعة والرد على استفساراتكم لا تتردد في حجز موعدك مع عيادة الدكتور محمد أبو لباد
المصادر:
- Greenlaw, E. (2022, September 2). Eight tips to get your kids on a good sleep schedule – Boston Children's Answers. Boston Children’s Answers. https://answers.childrenshospital.org/sleep-schedule-tips/
- How to sleep better: 10 tips for children and teenagers. (2023, October 18). Raising Children Network. https://raisingchildren.net.au/toddlers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips
- Pacheco, D., & Pacheco, D. (2023, November 8). Sleep Strategies for Kids. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/sleep-strategies-kids
- Robinson, D. (2023, June 27). 10 Tips to Get Your Kids to Sleep. Healthline. https://www.healthline.com/health/tips-get-your-kids-sleep#set-a-wake-up-time
- Sleep Tips for Children. (n.d.). https://www.nationwidechildrens.org/specialties/sleep-disorder-center/sleep-tips-for-children
- Pediatrics, C. A. (n.d.). Improve Your Child’s Quality Of Sleep: How To Practice Good Sleep Hygiene. Capital Area Pediatrics. https://www.capitalareapediatrics.com/blog/improve-your-child-s-quality-of-sleep-how-to-practice-good-sleep-hygiene
- Sleep hygiene in children and young people. (n.d.). GOSH Hospital Site. https://www.gosh.nhs.uk/conditions-and-treatments/procedures-and-treatments/sleep-hygiene-children/